Tips Jantung Sehat: 4 Tips Menurunkan Trigliserida dalam Darah

Seiring dengan bertambahnya usia, banyak kondisi yang bisa memengaruhi kesehatan seseorang.
Kondisi tersebut bisa jadi menyebabkan kesulitan dan ketidaknyamanan, salah satunya adalah kadar trigliserida yang sangat tinggi.


Kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi menjadi fakor risiko utama terjadinya penyakit jantung, khususnya penyakit jantung koroner (coronary artery disease).
Trigliserida sebenarnya tidak selamanya buruk, terutama bila kadarnya dijaga dan dipertahankan dengan tepat. Kadar yang normal untuk trigliserida adalah 150 mg/dL.

Namun, kadar trigliserida akan dianggap tinggi jika mencapai 200 mg/dL ke atas, dan dianggap sangat tinggi jika mencapai lebih dari 500 mg/dL.
Di bawah ini ada 4 langkah yang bisa Anda lakukan jika memiliki kadar trigliserida yang tinggi, yaitu:

1. Menurunkan Berat Badan
Dengan menurunkan berat badan, sebenarnya Anda menghilangkan lemak-lemak yang tidak diinginkan termasuk trigliserida.
Makan sehat dan seimbang, serta olahraga secara teratur bisa mempercepat hilangnya lemak dari tubuh.

2. Makan Terkendali
Makan terlalu banyak berarti Anda menambahkan banyak lemak dan trigliserida dalam tubuh.
Saat mengonsumsi makanan yang tinggi kalori, maka kalori ini akan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh sebagai trigliserida.
Oleh karena itu, langkah terbaik adalah mengontrol kebiasaan makan untuk mencegah terbentuknya trigliserida dalam tubuh.

3. Hindari Lemak Trans (Trans Fats) dan Lemak Jenuh
Kedua jenis lemak ini biasanya banyak terdapat dalam junk food, makanan olahan, dan makanan gorengan.
Oleh karena itu, hindari jenis makanan tersebut karena bisa meningkatkan kadar trigliserida.

4. Olahraga Teratur
Langkah lain untuk mengurangi kadar trigliserida adalah dengan olahraga teratur.
The American Heart Association merekomendasikan olahraga rutin selama 30 menit, minimal 5 hari dalam seminggu. Olahraga teratur sangat bagus untuk menjaga kondisi kesehatan jantung.

Sumber: http://amazine.co/4907/tips-jantung-sehat-4-tips-menurunkan-trigliserida-dalam-darah/