Berikut berberapa tips untuk menghilangkan rasa stress Anda:
1. Tarik nafas dalam-dalam
Sewaktu kamu menarik nafas yang dalam secara sadar, itu akan
membuat kamu lebih relax, kata Frederic Luskin, PhD, pengarang Stress
Free for Godd (HarperOne). Taruh tanganmu diatas perutmu dan pandanglah
perutmu yangg mengembang sekitar 3-4 detik ketika kamu menarik nafas
dalam, tahan nafasmu, kemudian lepaskan nafasmu pelan-pelan sambil
melihat perutmu mengecil lagi.
2. Memikirkan hal yang menyenangkan
Setiap pagi, pikirkan 1 hal kecil yang menyenangkan yang kamu
rencakan untuk dilakukan pada hari itu (nelponin sang pacar) dan 1 hal
besar (trip jalan-jalan ke gunung), demikian saran Allen elkin PhD,
direktur Stree Manajemen dan pusat konsultasi. Dengan demikian akan
melatih otak anda untuk tidak memikirkan kejadian tidak mengenakan yang
akan terjadi hari itu.
3. Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas anda.
Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas sehari-hari anda. contoh: menyoba makanan baru yang tidak pernah anda rasakan.
4. Keluarkan foto-foto hari special anda yg berbahagia
Keluarkan foto-foto dari 3 hari spesial anda yg berbahagia, seperti
foto ketika anda mendapat penghargaan, kelahiran anak, dsb. Hanya
memandang foto-foto itu selama 10 detik dapat mengurangi ketengangan
anda dan anda akan lebih relax.
5. Berilah pujian untuk sekeliling anda
Studi menemukan bahwa semakin banyak anda memberikan perlakuan
hangat kepada sekeliling anda, semakin anda tahan terhadap stress. Maka
pujilah hasil kerja teman-teman anda karena itu akan berakibat baik
untuk kedua belah pihak.
6. Jadilah hari Senin itu sebagai hari yang menyenangkan
Banyak orang yg tidak suka akan hari Senin karena memikirkan
kerjaan menumpuk dan penantian yang lama untuk ke akhir minggu. Serangan
jantung juga lebih banyak terjadi di hari Senin daripada hari-hari
lainnya. Oleh sebab itu, jadwalkan kegiatan yang menyenangkan anda
justru di hari Senin karena anda akan menanti-nantikan hari tersebtu
daripada membencinya. Seperti: jadwalkan kunjungan apel ke pacar anda
justri di hari Senin tersebut
7. Berilah waktu 15 menit untuk anda sendiri sebelum pulang ke rumah
Setelah jam kerja berakhir, bersantailah sekitar 15 menit untuk
diri anda sendiri sebelum memutuskan untuk pulang ke rumah. Itu bukanlah
berarti anda menghabiskan waktu, tetapi akan membantu diri anda untuk
menjauhkan kepenakan yang anda dapatkan di kantor sehingga mood anda
akan menjadi lebih baik saat anda tiba di rumah.
8. Buatlah daftar tentang kekhawatiran anda
Kadang anda terlalu khawatir sampai tidak bisa tidur di malam hari.
Jika ini terjadi, ambillah kertas dan tulislah semua kekhawatiran mu.
Kemudian bicaralah pada dirimu sendiri bahwa saya baru akan khawatir
besok hari. Kamu akan terkejut kalau anda akan memandang kekhawatiran
tersebut secara berbeda keesokan harinya.
9. Belajar untuk bertengkar secara fair
Dalam suatu polling, bertengkar dengan sesama adalah salah satu
stress terbesar. Menurut bonnie Eaker Weil, PhD, ambilah 5 menit
time-out untuk menarik nafas dan calm down dan akhirilah pertengkaran
dengan hal-hal yang positif seperti seling peluk atau cium. ini akan
mengurangi stress anda.
10. Menghirup wangi tanam-tanaman
Menurut Sue Jonas ahli aromaterapi, mencium wangi Valerian bisa membantu anda tidur dan wangi bunga mawar akan menenangkan anda.
11. Melihat dari sudut pandang yg berbeda
Pada saat kita menghadapi masalah, cobalah melihat dari sudut
pandang yg berbeda. Tariklah nafas yang dalam, dan bayangkan stress anda
yang mengecil dan kebahagiaan yang menanti anda.
Source: http://uniqpost.com/64236/11-cara-cepat-menghilangkan-stress/
No comments:
Post a Comment